senam pilates bagi ibu hamil Berbaringlah dengan kaki Anda dalam posisi berlian. Jaga punggung rata di lantai dan beristirahat lengan Anda di lantai atas kepala Anda. Posisi berlian adalah ketika Anda menunjuk jari-jari kaki dan membawa kaki Anda ke dalam bentuk berlian dengan lutut ke samping.
2. Angkat lengan Anda ke arah langit-langit dan perlahan-lahan mulai bergulir atau mengupas tubuh bagian atas dari lantai dari kepala Anda.
3. Jauhkan mengupas dan memperpanjang kaki Anda ke depan sambil menjaga jari-jari kaki menunjuk.
4. Regangkan lengan dan batang tubuh ke depan atas kaki Anda membuat bentuk C dengan tubuh Anda. Jaga otot perut kencang dan tahan lengan Anda langsung di telinga Anda.
5. Mulailah untuk memutar kembali ke lantai menarik kaki Anda kembali ke posisi berlian. Lengan Anda harus mulai untuk menunjuk ke langit-langit lagi.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar