cara fitness membakar lemak

cara fitness membakar lemak Lati le anfani lati lọ iná sanra , kadio idaraya kosi ọkan ninu awọn ti o le awọn adaṣe fun o pọju esi . Sibẹsibẹ opolopo awon eniyan ti won ko ni Elo free akoko lati se kadio ikẹkọ.

Pẹlu ikojọpọ ti sanra sisun oṣuwọn le padanu àdánù laiyara si bojumu àdánù a ti ni atunse . Lati ṣẹda iru ohun kan , dajudaju , nilo lati ṣe diẹ ninu awọn ti o wa ni awọn adaṣe munadoko fun scraping excess sanra.
Bawo ni lati iná sanra


Fun awon ti ko ni awọn Elo free akoko , nibi ti o ba nilo nikan mẹsan iṣẹju kọọkan ọjọ lati le iná sanra optimally . Lati bẹrẹ , diẹ ninu awọn ti awọn wọnyi awọn italologo lori bi o ṣe ń lọ si lati duniafitnes.com .

Squat fo 15 aaya

Bawo ni lati se o :

    Ni ibere , o jẹ tọ squat si ipo soke nipasẹ awọn itan ni afiwe si pakà .
    Wo awọn aworan bi daradara , n fo ni ọrun .
    Nigbana pada si awọn ti o bere si ipo lati ya awọn fifo lẹẹkansi .

Obakan Up nipasẹ 15 aaya

Bawo ni lati se o :

    Ya kan imurasilẹ dide duro pẹlu awọn ara rẹ erect ati awọn mejeeji ọwọ ao gbe tókàn si dekini .
    Re ọtun ẹsẹ wà lori ibujoko ati sosi ẹsẹ si tun lori pakà .
    Ki o si gbe ẹsẹ rẹ osi lori ibujoko , ati ki o si isalẹ pada .
    Tun igbese bi awọn aworan ti o fẹ , ki o si seyin pẹlu ẹsẹ ọtun lati ṣe awọn agbeka .

Okunrin alagbara fun 15 aaya

ipo ti imuse

    Ohun kan koju si isalẹ lori pakà pẹlu awọn ọwọ ati awọn ese gbooro si ipo , bi han .
    Ki o si gbe awọn ọwọ re ati awọn ese , ki iru si išipopada ti flying .
    Isalẹ ki o si tun déédéé.


15 aaya plank Punch

Bawo ni lati se ti o

    Igbese akoko lati gba ipo ti awọn titari si oke .
    Ara àdánù ti wa ni ogidi ninu ọwọ rẹ .
    Ki o si gbe apa ọtun rẹ gbooro ninu ọwọ rẹ clenched si ipo . Kekere ti awọn ọtun apa pada si awọn oniwe- atilẹba si ipo .
    Tun igbese fun awọn ti ọwọ osi .


Squat oojo 15 aaya

Bawo ni lati se o :

    Ni ipo ti o kan lawujọ , kekere ti ara , bi nigba squat išipopada pẹlu ọwọ mejeeji duro si isalẹ fere si pakà .
    Keji ẹsẹ pada si Titari soke si ipo , bi han .
    Pẹlu titari - soke si ipo , sí mejeeji ẹsẹ siwaju titi pada si starting si ipo ko si tun ronu si oke .
    Sinmi 60-90 aaya .


O le tun awọn loke awọn adaṣe marun ni igba mẹta pẹlu ohun ti aarin 60 aaya laarin awọn iyika fun diẹ ẹ sii ju iseju 9 . Ni fun !