cara menurunkan kolesterol dan darah tinggi

cara menurunkan kolesterol dan darah tinggi Хэрхэн хоолны дэглэм нь холестеролыг багасгаж та ийм зүрхний шигдээс , цус харвалт, бусад зүрх судасны өвчин зэрэг өвчин нь маш олон төрлийн зайлсхийхэд тусална. Эдгээр өвчний зарим нь бие махбод дахь холестерины хэмжээ өндөр үүдэлтэй байдаг учраас.

Холестерин улмаас өвчин нь янз бүрийн эмчлэх боломжтой байхын тулд үнэхээр химийн бодис хийсэн эм хэрэглэж болно. Гэсэн хэдий ч , бид заримдаа зайлсхийж, чадахгүй байгаа гаж нөлөө бусад эрүүл мэндийн асуудалд хүргэдэг.

Холестеролыг багасгаж аюулгүй, эрүүл байх нэг хувилбар хүнс юм. Хоолны дэглэм нь холестеролыг багасгаж таны бие махбод дахь холестерины түвшинг хянах сайн урт хугацааны нөлөө үзүүлэх арга зам юм.

Бид ихэнхдээ эрүүл мэндийн төлөө холестерин аюулын тухай сонсох ёстой, гэхдээ та цусан дахь холестерины юу мэдэх вэ? Хэрхэн холестерины бие онд байгуулагдсан юм бэ? Vemale.com -аас иш татсан байдлаар Энд түүний шинжилгээ юм.

Эх сурвалж цусан дахь холестерины
Энэ нь бидний бие дэх холестерин хоёр гол эх үүсвэр нь бидний өөрсдийн байгууллага, бидний идэх хоол ирдэг болж байна. Бүх амьтад байгалийн холестеринийг гаргаж чаддаг бол бид ихэвчлэн амьтны гаралтай бүтээгдэхүүн хэрэглэж байна. Ихэвчлэн элэгний биеийн тодорхой чиг үүргийг гүйцэтгэх холестеролыг үйлдвэрлэж байгаа нь бидний биеийн хэсэг. Судалснаар биед холестерол , 75 хувь нь элэг гаргаж , бусад 25 хувь нь бидний идэх хоол ирдэг гэдгийг харуулж байна.

Ер нь цусан дахь холестерины тодорхой чиг үүргийг гүйцэтгэхийн тулд элэгний үйл ажиллагаа гаргасан . Хэрэв та илүүдэл холестерины түвшин хоол хүнс хэрэглэж Гэхдээ энэ нь зүрхний өвчин үүсгэж болно.

Бие махбод дахь үлдэгдэл цусан дахь холестерины түвшинг хадгалах нь
Энэ нь маш их ханасан өөх тос олмогцоо та хэрэглэж Холестриний маш аюултай байж болох юм. Ханасан өөх, тос холестерин нь хооллолтын бие махбод дахь холестерины түвшинг нэмэгдүүлж болох учраас. Таны бие нь эцсийн эцэст артериуд бөглөрөхөөс гаргах, хэвийн цусны урсгалыг хязгаарлаж буй артерийн нэмэлт холестерины хуримтлагдахаас авдаг болон цус харвалтын хүргэж болох юм.

Иймд хүнснээс биед холестерол , тэнцвэрт байдлыг хадгалах , эрүүл амьдралын хэв маягийг амьдрах нь маш чухал юм.
Хоолны дэглэм нь холестеролыг багасгаж хэрхэн
Таны хоолны дэглэм өөрчлөх нь зүрхний өвчин зайлсхийхийн тулд биднийг хамгаалж чадна. Хэрэв та оролдож болно гэж холестерин нь эрүүл хоолны дэглэм доогуур дараа .

Жимс , хүнсний ногоо
Жимс , хүнсний ногоо нь таны хоолны хөтөлбөрийн сайн, эрүүл хүнс гэдгийг олон амин дэм, эрдэс агуулсан байдаг. Үүнээс гадна , жимс жимсгэнэ , хүнсний ногоо ямар ч өөх тос агуулдаг ба энэ нь бага калори агуулга байна. Өдөр бүр жимс жимсгэнэ , хүнсний ногоо идэх нь бие махбод дахь холестерины түвшинг бууруулах боломжтой болно.

Lean мах
Тиймээс та нар биеийн агра холестерины түвшинг хэрэглэж болох зарим бөхийх мах байдаг хянаж болно цацагт хяруул , тахиа , загас зэрэг орно. Хэрэв та улаан мах хэрэглэж хүсэж Гэвч хоол хийх үйл явц нь өөх, тос холестерин түвшинг бууруулахын тулд зөв хийх хэрэгтэй.

Үр тарианы
Үр тариа нь өндөр эрчим хүч, эслэг агуулсан хоол хүнс юм. Тэдний дунд амуу тарианы болон шош , бор талх, гоймон, төмс бага холестерины түвшинг хувь нэмрээ оруулах боломжтой байдаг. Энэ carbs өндөр хэмжээний бөгөөд ийм олон хоол хүнсийг хэрэглэх биед холестерол нэмэгдүүлэх боломжтой учраас Гэхдээ та цагаан гурилан бүтээгдэхүүн , цагаан гурил зайлсхийх хэрэгтэй.

Сүү, сүүн бүтээгдэхүүн
Бага өөх сүү, сүүн бүтээгдэхүүн Тосыг нь шvvж авсан өндөр холестерин хүмүүсийн хувьд зөв сонголт байдаг. Харин сүүний эрүүл мэндэд ашиг тустай бол сүү хэрэглэж айж байгаа өндөр холестерин хүмүүс маш олон .

Тос болон өөх
Тос , Маргарин болон газрын тос олдсон Ханасан өөх тос хамгийн сайн зайлсхийж байна. Харин үүний оронд та нар бага холестеринийг туслахын тулд тослог загасыг 3-4 удаа долоо хоногт идэж оролдож болно. Үүнээс гадна та бас хоол тогоо , эсвэл хоол хийх үед нь оливын тос хэрэглэж болно. Оливийн тос цусны бүлэгнэл эрсдлийг бууруулахад хувь нэмрээ оруулах боломжтой monounsaturated өөх тос, polyphenols баялаг нь нэг тос юм.

Илчлэгтэй нь эрүүл хоолны дэглэм бага таны эрүүл мэндэд маш сайн байна. Төгс биеийг авч гадна, биеийн эрүүл мэнд нь хадгалагдаж байгаа. Diet жингээ алдаж нэг арга зам нь маш үр дүнтэй байдаг юм. Хэрхэн Дээрх холестерол бууруулах хоолны дэглэм нь амжилт хүсье!